Раздел: Характер, психика человека

Глава:

Психогигиена.

Психогигиена (сознание полезное для здоровья), включает в себямероприятия по сохранению и укреплению психического здоровья, предупреждению возникновения и развития психических заболеваний. Цель психогигиены для любого человека, это повышение устойчивости и сопротивляемости психического здоровья вредным различным факторам, а также устранение первоначальных отклонений психики, профилактика нервных, сердечно-сосудистых и других заболеваний.

В жизнедеятельности всё тесно связано, в основе жизни каждого человека лежит его поведение, его человеческие функции, которые взаимно влияют как на физическое состояние, так и физическое состояние на поведение и сходятся в одном определении - норма (нормальный человек), здоровый и здравомыслящий человек. Между психическим и физическим состоянием организма имеется следующая взаимозависимость: психическое состояние организма влияет на физическое и обратно – физические и соматические факторы, изменяя биохимическую динамику организма, влияют на его психическое состояние. Хотя физическое состояние организма часто бывает не соответствующим норме, во многих случаях это не приводит к психическим болезням.

Здоровье в психике, или норма (от лат.norma – руководящее начало, правило, образец), это узаконенное установление, признанный обязательным порядок. Для человека это выполнение норм морали, нравственной основы общественных человеческих отношений. Всем известно, что имеются правовые нормы установленные законодательством - закон, выражающий общие отношения и связи в обществе, за нарушение которого установлена ответственность, в том числе и уголовная. Высшая форма закона и нормы, это человеческая нравственность, человеческая мораль и её соблюдение является отличительной характеристикой человека нравственного и психически здорового.

Некоторые возрастные особенности психогигиены.

У детей. Нервная система и психика у детей наиболее хрупкая и ранимая. Поэтому психогигиена детского возраста должна обеспечивать формирование психически здоровых детей и служить психопрофилактической основой для предупреждения развития психических заболеваний в более позднем возрасте. Ряд основных положений психогигиены детского возраста был сформулирован русскими психиатрами ещё во второй половине 19 в. (Миляревский, И. А. Сикорский и др.). Психогигиена детского возраста начинается с воспитания, правильное и всестороннее воспитание детей должны обеспечить родители, при этом умственное и нравственное воспитание детей должно сочетаться с их физическим развитием и воспитанием. Даже в относительно нормальных семьях и с родителями без психических отклонений часто приемы воспитания детей неправильны. В настоящее время достаточно возможностей получить консультацию по проблемам воспитания, особенно в тех случаях, когда появляются сомнения в правильности организации воспитания. Воспитание детей с заболеваниями, ослабленной нервной системой, с невропатическими проявлениями, предрасположенных к психическим заболеваниям требует более значительных усилий и знаний от родителей. Родители, страдающие алкоголизмом, сами представляют угрозу для здоровья ребёнка, а предрасположенные к нему способствуют развитию отклонений в психике детей и травмируют их психику, вместо того чтобы самим избавляться от приобретённого порока. Родителям, страдающим душевными болезнями, необходимо самим стремиться к излечению и относится к своим детям более внимательно и бережно. Вся система психогигиены и психопрофилактической работы была хорошо развита в период существования СССР, а с опытом этой работы имеется возможность ознакомиться и сейчас.

В настоящее время значительно возросла степень нагрузки на нервную систему и профилактика переутомления и психической травматизации детей становится более актуальной. Родителям необходимо больше внимания уделять режиму учёбы и отдыха детей, помогая организовывать их деятельность в этом возрасте, избегать ненужных перегрузок и влечений, и обязательно следить самим за своими взаимоотношениями в семье, не травмируя дополнительно психику детей проблемами своих взаимоотношений.

У стариков . Детский и старческий возраст похожи своей беспомощностью и необходимостью заботы и опеки. Только у детей всё волнующее впереди и ими движет желание жизни, а у стариков всё позади кроме смерти, а жизнь в возрасте дополняется осознанием и переживаниями своей беспомощности, неполноценности и ненужности. В этом возрасте нередко появляется заострение черт характера, повышенная чувствительность, обидчивость, ранимость, идеи ущерба и неполноценности, переживания чувства «я лишний». В каждом отдельном случае необходим индивидуальный подход в выборе различных видов деятельности. При сохранении трудовой деятельности в пожилом возрасте, работа должна быть ритмичной, с более частым отдыхом, умственная работа должна чередоваться с лёгким физическим трудом. Имеются в этом возрасте и активные различные формы отдыха, это работа на садоводческих участках, рыбалка, прогулки и т. д. С возрастом сон становится короче, а просыпание более ранним, это нормально, но сон должен быть спокойным и глубоким. Необходимо ограничение приёма возбуждающих напитков, таких как кофе, какао, чай и прекращение употребления крепких спиртных напитков, прекращению курения или, если это вы не в состоянии это сделать, его значительное ограничение.

По психогигиене написано много трудов, психогигиена это постоянный вопрос в деятельности человека и её цель здоровые нормальные взаимоотношения и жизнь. Вопросов психогигиены достаточно во всех жизненных отношениях в т. ч. половых, семейных, трудовых, поэтому везде необходимо соблюдать установленные правила.

Лучшее правило психогигиены , не нарушай установленных правил и норм морали, не нарушай законодательство. Выполняй свои обязанности, свой долг. Нельзя дать человеку советы на все случаи жизни, но совет един – поступай правильно, т. е. в соответствии с установленными правилами и законом. Если вы этих правил не знаете, то учитесь, выполняйте свой долг или обязанности (это одно и тоже) и делайте дела свои, не спеша, не ожидая выигрыша и не выгадывая, а если сомневаетесь или не знаете, как поступить, то не спешите, обдумайте - если есть чем, или посоветуйтесь - если есть с кем. Очень срочных дел немного, не беда, если вы их отложите на будущее, возможно, что их и решать не придётся, а вот если вы поступили неправильно, то чаще всего не сможете ничего исправить.

Как и в общей гигиене, так и в психогигиене, это поддержание нормы и укрепление устойчивости психического здоровья, приобретение иммунитета к внешним раздражителям. Одним из условий психического здоровья является содержание в чистоте языка и души, поведение, не провоцирующее конфликты.

Защитные функции , или рефлексы в психике вырабатываются в результате воспитания и опыта, и зависят от умственной деятельности человека, от его способности анализировать происходящее и не повторять ошибок. Самый простой и надежный способ укрепления рефлексов, это следование правилам нравственности и закона, что даёт уверенность в жизни и способствует сохранению жизни и здоровья путем правильного функционирования сознания. Именно эти функции часто не развиваются из-за пренебрежения ими, самоуверенности и невежества человека. А иногда пренебрежение, самоуверенность и невежество могут привести и к гибели. Выработанные условные рефлексы, или защитные функции психики создают определённый иммунитет – устойчивость к восприятию внешних раздражителей. Это устойчивость к восприятию раздражителей, приводящих к нарушениям в психической деятельности, нарушающих правильную работу сознания и физиологических систем организма, и приводящих к неправильному выполнению функций поведения, отклонениям от здравомыслия в жизни. В первую очередь нужно научиться отличать порочные влечения и не следовать им в жизни.

В своей жизни человек часто подвергается воздействиям на чувства внешними зрительными раздражителями, рекламой, информационными воздействиями всех видов, таких как радио, телевидение, Интернет и т. д. Нередко психические травмы бывают и от неправильного поведения окружающих людей.

Психическая травма, это эмоциональное патологическое воздействие, исходящее из внешней среды, приводящее к нарушению деятельности сознания. Если вас оскорбляют, это эмоциональное патологическое воздействие на вас, если вы – то вы источник внешнего воздействия на другого человека и носитель патогенного фактора психики. Если, унижая или оскорбляя других, вы получаете удовольствие, то это уже ваше психическое заболевание. Таких примеров много.

Самочувствие, это совокупность психофизиологических ощущений человека, его состояния в каждый период времени, определяющие его работоспособность и общее состояние организма. Если в физиологии ощущения человека зависят от чувствительности, то в психике они в значительной степени относятся к отношению, т. е. к реакциям на восприятия и ощущения. Самочувствие, это то чувство, то ощущение, которое имеется в данное время у человека – само чувствование.

Грязная речь , это словесные излишки в спорах, иногда вместе с неосмысленными и грубыми высказываниями, оскорблениями, вызванная неправильным функционированием головного мозга и мыслительной деятельности человека. Это бесконтрольный выброс наружу неправильно переработанного, некачественного продукта внутренней мыслительной деятельности человека. Такая словесная рвота может быть вызвана отрицательным длительным отношением к окружающим и самоуверенностью в своей правоте, ложными, неправильными убеждениями и стремлением доказать своё «я» словами.

Некоторые переживания человека напоминают физиологическую отрыжку и тошноту, это чаще всего собственные воспоминания о промахах в своих действиях, имевших место в ситуациях важных для человека и досада, вызванная этими промахами. Досада, это чувство раздражения и неудовольствия вследствие неудачи, обиды.

Аллергия – изменённая реактивность психики человека, это изменённая реакция и реактивность в восприятии чужих мнений, неуживчивость собственных заблуждений с внутренней и внешней средой. Причина аллергии - самовлюблённость и желание ведущей роли в обществе, желание отзывов приятных для вас, но необъективных по содержанию.

Антидот аллергии в психике, это терпение и терпимость к чужим мнениям, взглядам, высказываниям, поведению, убеждению и верованию (толерантность). Терпение проще даётся, если события вас не касаются, и если вы поступаете правильно. Мнение других обычно задевает, если вы неравнодушны к лицам его высказывающим, если трудно быть равнодушным, так попытайтесь хотя бы быть временно нейтральными – не сразу отвечая на брошенный вам вызов. Конфликты очень легко создаются при несдержанности и не сразу угасают, но иногда даже кратковременная задержка в ответных действиях может их предотвратить. Не давайте спорам разгораться, они только значительно возбуждают нервную систему, впоследствии угнетая её, довольно часто могут долго оставаться в памяти, оставляя патологический след в деятельности психики – неприятные переживания и впечатления.

На состояние психики человека немалое влияние оказывает питание и лекарственные средства, принимаемые при лечении (особенно бесконтрольно), о чём человеку необходимо помнить. Многое можно узнать, прочитав раздел наркомании, половой жизни, а о некоторых средствах сказано ниже.

Питание . Избыточное содержание магния в организме вызывает угнетение рефлексов, заторможенность, сонливость (усиление тормозных процессов в ЦНС), остеопороз, понижение артериального давления, ведёт к нарушениям работы сердца.

Избыточный приём белков вызывает заболевания сердечно-сосудистой системы, диабет и другие заболевания. Кроме того, не каждый сможет равнодушно употреблять мясо убиваемых животных, если ему приходилось видеть это в местах массового убоя скота, или самому присутствовать и участвовать в убое домашних животных, эти травмирующие впечатления остаются в сознании человека надолго, особенно если человек впечатлительный.

Что же касается лечебных диет, то в них сохраняется принципы правильного питания, но с исключением продуктов оказывающих отрицательное воздействие на состояние организма при заболеваниях. Если вы сами проводите диету, то возможно нагрузка на нервную систему ниже, но всё же если она назначена и следует её придерживаться, то следует придерживаться следующих правил.

Вначале необходимо определить, какие из диетических продуктов вы уже употребляете, увеличив их употребление, какими продуктами нужно дополнить диету, и какая у вас есть для этого возможность, исключив неблагоприятные продукты питания. Определить для себя подходящий режим питания, подготовив себя к выполнению диеты морально и начать переход на диету и помнить, что не нужно спешить и проводить постепенное изменение в питании, если нет необходимости в резком переходе, вызванном заболеванием.

Питание всегда оказывает влияние на нервную систему, т. к. нервная система является одновременно и регулятором процессов питания и находится под влиянием режима питания.

Жировой режим повышает процессы возбуждения, углеводный режим после мясного понижает процессы возбуждения и торможения, мясной режим после углеводного резко снижает условные и безусловные пищевые рефлексы. Отсутствие белков в пище понижает тонус коры головного мозга и усиливает условно-рефлекторные реакции. Резкий переход к большим белковым нагрузкам вызывает нарастание возбуждения и торможения по неуравновешенному типу, а обратный переход на малобелковый режим выравнивает эти патологические сдвиги. При неврозах необходимо исключать из питания нервные пищевые яды – алкоголь, крепкие кофе и чай, пряности, экстрактивные вещества. Кофеин усиливает процесс возбуждения в коре головного мозга, употребление напитков его содержащих, как стимуляторов корковой деятельности, требует осторожности. Принимая пищу, бедную минеральными веществами, может чувствоваться потребность в соли. Если удовлетворять эту потребность поваренной солью (хлористый натрий), она благодаря значительной растворимости, постепенно проникает в ткани, заменяя такие соли как калий, натрий, кальций, магний и др. Поваренная соль возбуждает нервы желудка, а, следовательно, и нервную систему.

Краткая характеристика психотропных веществ, частое и длительное употребление которых может привести к зависимости.

Психотропные средства – лекарственные вещества, оказывающие преимущественное влияние на психику человека: антидепрессанты, нейролептические, психостимулирующие и седативные средства, транквилизаторы. Прежде чем применять эти средства старайтесь выяснить причины своего состояния и рассмотрите возможность самостоятельного устранения этих причин. Во многих случаях многие проблемы устраняются питанием и изменением режима дня, если вы не хотите чтобы вас «ставили на место», то постарайтесь принять меры сами, несколько увеличив физическую нагрузку и стараясь чётко выполнять режим дня и питания.

Антидепрессанты, различные по механизму действия и химическому составу средства, улучшающие настроение, снимающие тревогу и напряжение, повышающие психическую активность. Они применяются для лечения психических депрессий.

Нейролептические средства, лекарственные вещества, оказывающие угнетающее влияние на функции ЦНС и способные устранять или ослаблять некоторые симптомы психоза (бред, галлюцинации).

Психостимулирующие средства (психоаналептики), это средства стимулирующие деятельность ЦНС, в первую очередь нервную высшую деятельность. Они временно повышают умственную и физическую работоспособность.

Седативные средства (успокаивающие), средства успокаивающего действия - бромиды, препараты валерианы и другие.

Транквилизаторы (успокаивающие), средства уменьшающие чувство напряжения, тревоги, страха.